16 歲少年控制不住吃零食，不知如何減肥
我現(xiàn)在16歲?12歲的時候就很瘦?就是我家人認為我太瘦不好?給我頓頓吃肉吃零食吃消食片什么都?還有就13歲的那個暑假我去?我爸爸那玩總是晚上吃肉?因為樓層高不想下來活動就一個暑假我明顯胖了?現(xiàn)在總是愛吃零食?控制不了自己的嘴?對減肥沒有信心?也不知道該怎么減肥?我覺得很痛苦曾經(jīng)的治療情況和效果：未經(jīng)過治療
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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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16 歲少年因飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致肥胖，且難以控制零食攝入，對減肥缺乏信心和方法。減肥需要綜合考慮飲食、運動、心理等多方面因素，包括控制熱量攝入、增加運動量、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、保持規(guī)律作息和調(diào)整心態(tài)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 培養(yǎng)習(xí)慣：規(guī)律進餐，避免暴飲暴食，少吃零食。進食時細嚼慢咽，有助于增強飽腹感。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 5. 調(diào)整心態(tài)：樹立正確的減肥觀念，認識到減肥是一個漸進的過程，不要因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 減肥需要長期堅持和努力，逐步改變不良的生活習(xí)慣。只要有決心和毅力，一定能夠達到理想的體重和健康狀態(tài)。
2025-04-02 23:35
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：減肥是一個需要毅力的過程一定要下定決心堅持下去通過飲食控制加運動相結(jié)合的減肥方法是比較健康的，在飲食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，一定要杜絕零食飲料，每天堅持半個小時以上的有氧運動，
2016-01-31 05:46
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
2016-01-31 04:17
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：建議您一定要改正愛吃零食的壞習(xí)慣，飲食上一定要注意，雖然吃肉是需要的，但是一定要注意食用量，避免過多的使用導(dǎo)致能量囤積，多食用新鮮蔬菜水果等食物，建議您一定要多運動，每天要堅持運動一小時以上
2016-01-31 04:05
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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健康指導(dǎo)：你好:首先你要管住自己的嘴平時不要暴飲暴食少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身
2016-01-30 22:29
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