婚后長肉集中在腿和肚子，如何減肥？
我之前是110多斤，后來和女友結(jié)婚了，就開始長肉了，可能是吃的比以前規(guī)律了，肉都長在腿上和肚子上了呢，跟個(gè)啤酒肚似的，我好想瘦下來，什么方法可以減肥啊。
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回答2
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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婚后體重增加，想瘦下來可從控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、合理用藥等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步改變生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的效果。同時(shí)，建議定期測量體重和體脂，以便及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。
2025-04-02 06:50
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，游泳減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話，游泳比跑步還能減肥呢。
2016-01-31 01:37
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