肥胖者晨跑后多久吃飯合適？
我是屬于肥胖型，現(xiàn)在在采用運動減肥，我每天堅持晨跑，可是跑回來之后，總覺得非常的饑餓，特別想吃東西，但是又跑的張口氣喘的，不敢立即吃，問一下營養(yǎng)專家運動后多久吃飯比較合適？
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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肥胖者晨跑后合適的吃飯時間，受運動強度、身體狀態(tài)、個人消化能力、環(huán)境溫度、跑后活動等因素影響。 1.運動強度：如果晨跑強度較大，身體消耗能量多，呼吸急促、心跳加快明顯，建議休息 40 分鐘至 1 小時后再進食。 2.身體狀態(tài)：若本身有胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等，跑后應(yīng)適當(dāng)延長進食時間，約 1 小時以上，以免加重不適。 3.個人消化能力：消化能力較弱的人，可能需要 1 小時左右，讓身體充分恢復(fù)平靜，胃腸功能穩(wěn)定后再進食。 4.環(huán)境溫度：在高溫環(huán)境下晨跑，身體散熱需求大，代謝較快，可在 30 分鐘至 40 分鐘后進食。 5.跑后活動：若跑后進行了拉伸等放松活動，身體恢復(fù)較好，可在 30 分鐘左右進食。 總之，肥胖者晨跑后進食時間應(yīng)綜合考慮上述因素，以身體舒適、不影響健康為原則。如果跑后饑餓感強烈，可先少量補充水分或低糖、低熱量的食物，如一小片水果。
2025-04-02 02:23
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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運動完后最后過半個小時后再吃飯，吃完飯后最好1個小時后開始運動。
2016-01-30 23:40
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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如果早上運動后十分鐘后可以吃飯，喝水，再喝水時盡量一口水做三次喝下，這樣對胃好些。吃飯也是如此，盡量細(xì)吞慢咽，不要喝太熱的和喝冷的飲料
2016-01-30 16:52
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，運動后半小時到一個小時吃飯會比較好您如果行減肥的話這樣是不行的，運動后您會發(fā)現(xiàn)比平時吃的更多，這樣反而不會減肥的，建議您適當(dāng)控制食量
2016-01-30 13:53
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的概率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。
2016-01-30 12:13
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