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肥胖者晨跑后合適的吃飯時(shí)間，受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀態(tài)、個(gè)人消化能力、環(huán)境溫度、跑后活動(dòng)等因素影響。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：如果晨跑強(qiáng)度較大，身體消耗能量多，呼吸急促、心跳加快明顯，建議休息 40 分鐘至 1 小時(shí)后再進(jìn)食。 2.身體狀態(tài)：若本身有胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等，跑后應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，約 1 小時(shí)以上，以免加重不適。 3.個(gè)人消化能力：消化能力較弱的人，可能需要 1 小時(shí)左右，讓身體充分恢復(fù)平靜，胃腸功能穩(wěn)定后再進(jìn)食。 4.環(huán)境溫度：在高溫環(huán)境下晨跑，身體散熱需求大，代謝較快，可在 30 分鐘至 40 分鐘后進(jìn)食。 5.跑后活動(dòng)：若跑后進(jìn)行了拉伸等放松活動(dòng)，身體恢復(fù)較好，可在 30 分鐘左右進(jìn)食。 總之，肥胖者晨跑后進(jìn)食時(shí)間應(yīng)綜合考慮上述因素，以身體舒適、不影響健康為原則。如果跑后饑餓感強(qiáng)烈，可先少量補(bǔ)充水分或低糖、低熱量的食物，如一小片水果。

運(yùn)動(dòng)完后最后過(guò)半個(gè)小時(shí)后再吃飯，吃完飯后最好1個(gè)小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

如果早上運(yùn)動(dòng)后十分鐘后可以吃飯，喝水，再喝水時(shí)盡量一口水做三次喝下，這樣對(duì)胃好些。吃飯也是如此，盡量細(xì)吞慢咽，不要喝太熱的和喝冷的飲料

您好，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃飯會(huì)比較好您如果行減肥的話這樣是不行的，運(yùn)動(dòng)后您會(huì)發(fā)現(xiàn)比平時(shí)吃的更多，這樣反而不會(huì)減肥的，建議您適當(dāng)控制食量

吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說(shuō)，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的概率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來(lái)補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肝糖濃度降低。