高中后發(fā)胖20多斤怎樣有效減肥？
上了高中之后就開始發(fā)胖，長了20多斤。我176，高個子，胖起來真難看啊，可能就是上高中吃的東西多了，就開始胖了，請問針對這種問題，怎樣減肥有效？？不求快。曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有治療過
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回答5
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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高中后發(fā)胖可能與飲食、運動、睡眠、壓力、代謝等因素有關。要有效減肥，需綜合調(diào)整生活方式，必要時可在醫(yī)生指導下合理用藥。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓練增加肌肉量。 3.睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，控制體重。 4.壓力：學會通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免因壓力導致的激素失衡和暴飲暴食。 5.代謝：部分人可能存在代謝緩慢的情況，可通過適當補充維生素 D、B 族等改善代謝。 6.藥物：如果通過上述方式效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用，且必須遵醫(yī)囑使用。 減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。在減肥過程中，如出現(xiàn)身體不適或異常，應及時就醫(yī)。
2025-04-02 06:23
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，減肥主要靠運動加上控制飲食，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，飲食方面注意一定不能過度節(jié)食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結(jié)構(gòu)再就是，大量飲水，保證充足睡眠。減肥不要吃減肥藥，對身體不好，如果你吃的很少還長胖，就是基礎代謝比較低，需要提高基礎代謝，提高基礎代謝的辦法就是運動，再就是按時吃早餐，少食多餐，三頓飯拆成六頓吃。
2016-01-31 06:47
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，肥胖是因為吃的太多，能量攝入太多。運動量太少，能量消耗太少。造成能量過剩，剩余能量轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內(nèi)的能量。減肥的速度不能太快。太快會傷害身體。這是有效的減肥辦法。
2016-01-31 05:32
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，你長胖的原因估計就是吃了太多的零食特別是膨化食品和脂肪肉類等。針對你的情況建議是需要合理膳食堅持鍛煉相結(jié)合、堅持每天連續(xù)跑步20分鐘以上，飲食少吃膨化食品脂肪類糖類食物。
2016-01-31 03:28
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，你長胖的原因估計就是吃了太多的零食特別是膨化食品和脂肪肉類等針對你的情況建議是需要合理膳食堅持鍛煉相結(jié)合、堅持每天連續(xù)跑步20分鐘以上，飲食少吃膨化食品脂肪類糖類食物。
2016-01-30 16:29
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