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回答4
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要從 120 斤減到 110 斤，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理的調整和堅持，能夠實現(xiàn)健康減重的目標。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。例如，少吃油炸食品、甜食和飲料。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可以結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：關注自身的代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時治療。 減重是一個長期的過程，需要有耐心和毅力。在減重過程中，如有身體不適或減重效果不佳，建議及時咨詢醫(yī)生。
2025-04-02 07:30
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,9種最經濟的快速減肥方法1,原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘.2,上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.3,步行,飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳.4,瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條.5,跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一.6,跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中.7,晨操,晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài).8,喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的.這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐時,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳.9,鹽療,用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘.
2016-01-31 08:50
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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平時要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時要多運動就可以.有什么問題可以繼續(xù)提問.我會密切關注你的問題.
2016-01-31 02:45
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好,具體是什么問題呢?
2016-01-30 14:54
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