18 歲想減肥，早晨吃什么好？
您好，我今年18歲了上初二，我就是長得有些胖，我現(xiàn)在想減肥爭取能在我明年上大學(xué)的時候能夠減下去，我現(xiàn)在就是不知道該怎么樣減肥會比較好啊，我以前的時候是在早晨的時候就是不吃飯可是他們都說不吃早晨對胃的傷害是非常大的，我現(xiàn)在就是想問下早晨吃什么可以減肥??？
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回答2
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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18 歲處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，減肥要科學(xué)合理。早晨選擇食物應(yīng)考慮營養(yǎng)均衡、低熱量、高纖維、飽腹感強(qiáng)等。比如全麥?zhǔn)称贰⒌鞍踪|(zhì)類食物、蔬菜水果、堅果、低脂奶制品等。 1. 全麥?zhǔn)称罚喝缛溍姘?、燕麥片等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入。 2. 蛋白質(zhì)類食物：像雞蛋、牛奶、豆?jié){，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 蔬菜水果：如蘋果、香蕉、橙子、青菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。 4. 堅果：少量的杏仁、巴旦木等，含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 5. 低脂奶制品：如低脂酸奶、低脂牛奶，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，熱量又相對較低。 總之，減肥期間的早餐要多樣化，合理搭配。同時，還應(yīng)配合適量的運動和良好的作息習(xí)慣。記住，減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。
2025-04-02 06:28
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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很多人為了減肥不吃早餐，這是不明智的。營養(yǎng)豐盛的早餐不僅喚醒了你一天的活力，還可以幫助你減肥呢。如果不吃早餐，工作時你很容易因為能量不足而感到疲倦，上午的時候，你極有可能喝下一杯加糖咖啡或者是吃下整包小零食以抵制饑餓。緊接著午餐你還會饑腸轆轆，狼吞虎咽中不小心就吃下過多食物。得不償失呀。
2016-01-31 04:07
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