工作忙飲食不注意致肥胖,求減肥飲食法
平時的時候工作很忙,飲食上也不怎么注意,現(xiàn)在造成很肥胖,喝過一些減肥茶可能沒有堅持喝也沒有什么效果,想請教一下有什么減肥方面的飲食類好方法?
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回答3
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李百花 副主任醫(yī)師
北京大學第三醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肥胖多因飲食不均衡、熱量攝入過多、缺乏運動、代謝異常及心理因素等所致。減肥飲食方面,需控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、規(guī)律進餐、選擇低升糖指數(shù)食物、多喝水等。 1. 控制熱量攝入:了解食物熱量,避免高油高脂高糖食物,如油炸食品、奶油蛋糕等。 2. 均衡營養(yǎng):保證每餐有蔬菜、水果、優(yōu)質蛋白,如瘦肉、魚類、豆類。 3. 規(guī)律進餐:定時定量,避免暴飲暴食,減少夜宵。 4. 選擇低升糖指數(shù)食物:如燕麥、糙米、全麥面包等,避免血糖波動導致脂肪堆積。 5. 多喝水:促進新陳代謝,每天至少 1500 - 2000 毫升。 6. 控制食物分量:采用小餐盤,有助于控制食量。 減肥飲食調整需要長期堅持,逐步養(yǎng)成健康的飲食習慣,同時結合適量運動,才能達到理想的減肥效果。如減肥過程中身體出現(xiàn)不適,應及時就醫(yī)。
2025-04-01 14:29
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導:1控制總能量攝入,達到日常需求后,不可以因為貪吃,而過多攝入,否則只會變成脂肪。2合理選擇食物種類,低脂低糖食物最好,多吃蔬菜水果,膳食纖維豐富食物。3注意飲食習慣和烹調方式,三班應規(guī)律,晚餐七分飽即可,進食速度應放慢,選擇蒸煮方式,少用煎炸方式。祝成功。
2016-02-14 09:26
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好,根據(jù)你的描述分析,考慮因為你的工作,導致飲食不規(guī)律,沒有時間運動等,體重及亞健康狀態(tài)。建議你可以考慮注意控制飲食,不要吃零食、甜食,不要吃油炸食品,每天固定一個時間鍛煉一下,可以考慮慢跑、跳繩等運動。
2016-02-14 07:35
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