工作后發(fā)福想減肥，有效的運動方法有哪些
本來上大學(xué)的時候還很苗條，工作了幾年，也隨著年齡越來越大，我看著自己腰圍大了一圈，而且發(fā)福的厲害，就決心想減肥。本來大學(xué)的時候也是學(xué)體育方面的，很熱愛運動，想知道減肥有效的運動方法有哪些。
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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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工作后發(fā)福想減肥，有效的運動方法包括有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和綜合性運動等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，消耗大量熱量。 2.力量訓(xùn)練：像深蹲、臥推、引體向上等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.柔韌性訓(xùn)練：通過瑜伽、普拉提等，可增強身體的柔韌性，減少運動損傷。 4.間歇訓(xùn)練：比如高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），能在短時間內(nèi)高效燃燒脂肪。 5.綜合性運動：如健身操、羽毛球等，兼具多種運動的優(yōu)點，更有趣味性。 選擇適合自己的運動方式，并堅持下去，同時注意運動安全，避免受傷。合理的運動結(jié)合健康的飲食，能更有效地實現(xiàn)減肥目標。
2025-04-01 19:11
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
2016-02-14 00:59
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