胖子決心減肥，尋求有效方法
我是一個沒有毅力的胖子，整天吵吵著減肥，可是就是堅持不下來，導(dǎo)致我現(xiàn)在非常的胖，買衣服也買不到合適的，整天受到嘲笑，我也到了談朋友的時候了，估計沒人會喜歡我這樣的胖子，所以就下決心來減肥，有什么好的方法嗎
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回答2
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于決心減肥的人士，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和醫(yī)療干預(yù)等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，可通過冥想、與朋友交流等方式緩解壓力，避免因情緒性進食導(dǎo)致體重增加。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果肥胖嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活習(xí)慣，才能達到理想的體重。
2025-04-01 23:30
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-02-14 03:12
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