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睡前和晨起適合的減肥運動有瑜伽、慢跑、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。 1.瑜伽：能增強身體柔韌性和平衡力，通過各種體式的伸展、扭轉和拉伸，促進新陳代謝，消耗熱量。 2.慢跑：是一種全身性的有氧運動，可提高心肺功能，增強代謝，持續(xù)慢跑能有效燃燒脂肪。 3.跳繩：能快速提升心率，鍛煉協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，消耗大量能量。 4.仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉，有助于減少腹部脂肪堆積。 5.平板支撐：能鍛煉核心肌群，增強身體穩(wěn)定性，提高基礎代謝率。 總之，選擇適合自己的運動并堅持下去，同時注意運動的強度和時間，避免過度疲勞和受傷，才能達到理想的減肥效果。

睡前你可以在床上雙腿騰空做登船的姿勢減肥或者是在床上做仰臥起坐可以減掉肚子上的贅肉，減肥最有效的時間還是在下午4點左右

你好，睡前可以進行運動減肥隨便做什么運動都行，但要適度，感覺輕松愉快就好，過度疲勞就屬于運動過多。

你好，睡前運動有很多好處，如：1.瘦腰：仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。2.瘦腹：仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。瘦腿、提臀等。建議，每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次也可達到減肥效果。祝健康。

各種運動有種的減肥效果，最簡單的就是跑步，慢跑有氧運動比較有效。試試吧，希望對你有幫助。如果是瘦小肚，可以做仰臥起坐。減肥貴在堅持，堅持就有效果。