17 歲身體不佳想減肥，求早中晚膳食搭配
您好！我想讓您給我搭配一下膳食早中午都應(yīng)該吃什么才能起到調(diào)節(jié)身體的作用！我現(xiàn)在17不大愛運(yùn)動！現(xiàn)在想減肥運(yùn)動運(yùn)動！可是我現(xiàn)在的身體老喝酒抽煙還有經(jīng)常解決生理問題有些頻繁結(jié)果弄得身體有些不太好！結(jié)果運(yùn)動沒多久感覺不舒服！想讓您給我搭配一下早中晚吃的東西怎么搭配！我哪會上網(wǎng)查說吃點(diǎn)加蛋白啊什么的我也不知道都什么吃的加！所以麻煩你幫我搭配一下！就普通家常蔬菜啊什么的！太貴的也吃不起曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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關(guān)陽 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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17 歲因不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體狀況欠佳且想減肥，合理的膳食搭配很重要，包括食物種類選擇、營養(yǎng)均衡、控制熱量、規(guī)律進(jìn)餐、烹飪方式等。 1. 食物種類選擇：早餐可選擇雞蛋、牛奶、全麥面包；午餐有瘦肉、蔬菜（如西蘭花、芹菜）、糙米飯；晚餐可以吃魚蝦、豆制品、玉米等。 2. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 3. 控制熱量：根據(jù)自身情況，計算每日所需熱量，合理分配到三餐中。 4. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量，避免暴飲暴食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。 5. 烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸、油煎等高油烹飪。 通過科學(xué)合理的膳食搭配，有助于改善身體狀況和控制體重，但同時也要逐漸增加運(yùn)動量，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
2025-04-03 22:48
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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只要正常吃就可以了，想的多也會吃的不好的。
2016-02-14 21:38
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好。其實(shí)你不要過太在意。我覺得在只要健康快樂才是最重要的。如果你要話就早上吃的營養(yǎng)。牛奶面包。但是量不要太多了。中午就要吃好一點(diǎn)?？梢远喑砸稽c(diǎn)魚。魚的脂肪不高。魚青菜。但不吃得太飽了?？梢猿云叻诛枴Ｍ砩暇鸵郧宓瓰橹?。可以吃點(diǎn)稀飯、面條容易消化的食物。面條水果，除了這些我還是建議人要加強(qiáng)運(yùn)動。這樣對人的健康有利的你好。其實(shí)你不要過太在意。我覺得在只要健康快樂才是最重要的。如果你要話就早上吃的營養(yǎng)。牛奶面包。但是量不要太多了。中午就要吃好一點(diǎn)?？梢远喑砸稽c(diǎn)魚。魚的脂肪不高。魚青菜。但不吃得太飽了?？梢猿云叻诛?。晚上就要以清淡為主?？梢猿渣c(diǎn)稀飯、面條容易消化的食物。面條水果，除了這些我還是建議人要加強(qiáng)運(yùn)動。這樣對人的健康有利的
2016-02-14 09:19
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回答2
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，您的病情我沒有看到具體的描述，所以沒有辦法為您具體的分析，您是想減肥嗎？你好，您的病情我沒有看到具體的描述，所以沒有辦法為您具體的分析和提出合理的建議，麻煩您看到后，具體的說說吧，我為您分析并提出建議。您的飲食還好，您早飯應(yīng)該吃點(diǎn)有營養(yǎng)的，中午吃飽，晚上吃點(diǎn)就好，平時注意運(yùn)動
2016-02-14 05:10
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：早餐在一日三餐中的相對是最重要的。建議食用易消化、種類多、比較清淡的食物。建議：粥+包子+一個水果+5顆干果或者牛奶+全麥面包+一個水果（建議：蘋果、桃子等溫性水果）+雞蛋豆?jié){+紅棗4顆+一個水果午餐米飯青菜涼拌燉牛肉晚餐，淮山藥粥蒜薹雞蛋等
2016-02-14 05:03
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