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19 歲想要長高長胖，可以從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)和避免不良習慣等方面入手。 1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；增加鈣的攝入，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜；補充維生素 D，可通過曬太陽或食用魚肝油等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，能促進骨骼生長和增強心肺功能；進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，有助于增加肌肉量。 3. 充足睡眠：每晚保證 7-8 小時的高質量睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身體發(fā)育。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，避免焦慮和抑郁情緒影響身體機能。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。 總之，長高長胖需要綜合多種因素，長期堅持健康的生活方式。但身高主要受遺傳因素影響，若對身高有疑慮，可咨詢醫(yī)生進行評估。

你好，你現(xiàn)在已經19歲了，考慮骨骺已經在性激素的作用下閉合了，不可能再長高了。平?？梢远噙M行拉伸性強的運動如打籃球跳高跳遠等可以改善體型，注意膳食均衡多吃水果和蔬菜。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.醫(yī)生詢問：

健康指導：建議意見：你好，飲食上要多食用富含蛋白質和鈣高的食物，如雞蛋，魚類，蝦皮，紫菜等等！運動上多做些跳躍類的運動，如籃球，羽毛球，乒乓球，跳繩等等！生活習慣上要做到早睡早起，每天要有充足的睡眠，保證8個小時以上！

健康指導：飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要太大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體，飲食不夠均衡，沒達到增加脂肪或肌肉的量，作出改變，合理配餐，必長期堅持，不打亂規(guī)律合理飲食，慢慢會變胖