鍛煉控制飲食減重慢，節(jié)食效果會好嗎
我現(xiàn)在體重達到了六十三公斤，在我家附近的一個健身房鍛煉了一段時間了。同時也在控制飲食，但是效果不明顯兩個多月才減了兩公斤。我想試試節(jié)食的方法這樣效果是不是會很明顯呀
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回答3
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何盈犀 醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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減重是一個綜合性的過程，節(jié)食并非是理想的減重方式。影響減重效果的因素眾多，如基礎(chǔ)代謝率、運動方式與強度、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)等。 1.基礎(chǔ)代謝率：每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，它決定了身體消耗能量的速度。有些人基礎(chǔ)代謝率較低，即使控制飲食和運動，減重也相對較慢。 2.運動方式與強度：如果運動方式不恰當或強度不足，消耗的熱量有限，對減重的作用就不明顯。 3.飲食結(jié)構(gòu)：控制飲食不僅是減少食量，更關(guān)鍵的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 4.睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導致新陳代謝紊亂，影響減重效果。 5.心理狀態(tài)：壓力大、焦慮等不良心理狀態(tài)可能導致激素失衡，使人更傾向于通過進食來緩解，影響減重。 總之，減重需要綜合考慮多方面因素，采取科學合理的方法。不建議單純依靠節(jié)食，以免影響身體健康。應保持均衡飲食，選擇適合自己的運動，并保證良好的睡眠和心態(tài)。
2025-04-03 16:25
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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減肥有很多種方法，你這種只是其中的一兩種方法，不過不要多，能起到效果就堅持?？焖俚氖萆韺ι眢w的臟器功能有損害，建議您不要節(jié)食，因為這樣對身體傷害挺大的，在健身房鍛煉挺好的，不懂得地方可以問一下教練。
2016-02-14 23:15
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導：你好:建議你采用節(jié)食加運動的方法減肥既經(jīng)濟又健康首先就是你要控制自己的飲食量少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功瘦身
2016-02-14 20:38
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