減肥一個(gè)月腰腿瘦了,手臂肩膀未瘦還粗,為何?
專家們好,我減肥剛好一個(gè)月了,每天早上跑步,現(xiàn)在我的腰和腿瘦了一點(diǎn),但是我手臂和肩膀?yàn)槭裁词莶涣?,反而變粗了,這是什么原因。麻煩各位專家?guī)蛶臀?
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回答5
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劉喜紅 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥過程中身體各部位瘦身效果不同,可能與運(yùn)動(dòng)方式、肌肉增長、激素影響、飲食控制、遺傳因素等有關(guān)。 1.運(yùn)動(dòng)方式:跑步主要鍛煉下肢,對手臂和肩膀刺激較小。如果想瘦手臂和肩膀,可針對性地進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、俯臥撐等訓(xùn)練。 2.肌肉增長:運(yùn)動(dòng)可能刺激手臂和肩膀肌肉生長,導(dǎo)致視覺上變粗。適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式能改善。 3.激素影響:激素水平會(huì)影響脂肪分布,某些激素可能導(dǎo)致手臂和肩膀部位脂肪不易減少。 4.飲食控制:飲食不均衡,攝入過多高熱量食物,可能影響瘦身效果。需控制熱量,增加蔬果攝入。 5.遺傳因素:個(gè)人體質(zhì)和遺傳也決定了脂肪容易堆積的部位,有些人手臂和肩膀就較難瘦下來。 總之,減肥是一個(gè)綜合且長期的過程,要根據(jù)自身情況調(diào)整方法。如果對局部瘦身效果不滿意,可咨詢專業(yè)健身教練或醫(yī)生獲取更個(gè)性化的建議。
2025-04-02 20:49
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車,即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈,可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步,可以調(diào)節(jié)全身上下,對肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候,有意識(shí)的收腹,抬頭挺胸,腹部會(huì)結(jié)實(shí)。
2016-02-15 10:38
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回答3
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):根據(jù)您的情況的描述來看,最佳的減肥方式是飲食加運(yùn)動(dòng),就您的情況來看,您的減肥效果已有明顯的凸顯,但是由于您再運(yùn)動(dòng)過程中沒有牽涉到手臂的運(yùn)動(dòng)等,以至于您現(xiàn)在手臂和肩膀的粗的現(xiàn)象,建議您加強(qiáng)胳膊方面的訓(xùn)練。
2016-02-15 05:37
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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慢跑,負(fù)重步行是有效減肥方法??梢栽鰪?qiáng)個(gè)人的體能,提高身體素質(zhì)。您好:建議多做戶外運(yùn)動(dòng),繼續(xù)堅(jiān)持慢跑,跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。每天從30俯臥撐做起,可以消耗手臂脂肪,看起來更有型。祝您健康。
2016-02-14 23:21
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,很高興能夠幫助你。跑步是可以減肥,但是也會(huì)長肌肉的,我建議你要從飲食上控制,多吃蘋果
2016-02-14 21:42
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