男士減肥有哪些適合的方法？
我的身體有些胖，而且還有好多的墜肉，尤其是肚子那里，肉又多，肚子又大，看起來身體一點也不協(xié)調(diào)，所以想去減肥，但不知道哪些適合男士減肥。
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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卞華偉 主任醫(yī)師
中山大學附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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男士減肥可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、甜食，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2.增加運動：有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等能有效燃燒脂肪；力量訓練如舉重、俯臥撐等有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習慣。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等中醫(yī)療法，可促進血液循環(huán)和新陳代謝，輔助減肥。 男士減肥需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，減肥過程中如有身體不適，應及時就醫(yī)。
2025-04-04 00:18
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，建議你用健康減肥吧，健康減肥其實并不難，就是一句話，運動飲食，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量。
2016-02-15 03:55
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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建議你還是選擇一個健康的減肥方法吧.平時飲食清淡,多吃蔬菜,只吃七分飽,三餐外不吃任何外加的食物,平時加點運動,久而久之.堅持下去,好身材你一定會擁有的.記住了,堅持方可成功.相信自己一定會堅持下去的.因為只有健康的減肥方法才會長久的堅持下去.最后祝你減肥成功!!!
2016-02-14 22:25
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