初中起下身胖且結(jié)實，運動無效，怎么辦？
我從初中開始下身就比較胖，肉又比較結(jié)實，我都不敢穿裙子，以前在學校我經(jīng)常運動，可是也沒有改變啊
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回答5
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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下身肥胖且結(jié)實，運動效果不佳，可能與遺傳、激素、飲食、運動方式、久坐等有關。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，天生易在下半身堆積脂肪。這種情況難以完全改變，但可通過后天努力改善。 2.激素：體內(nèi)激素水平失衡，如雌激素、胰島素等，可能導致脂肪在下半身分布較多。 3.飲食：高熱量、高脂肪、高糖分的飲食易造成脂肪堆積。應多攝入蔬菜、水果、全谷物等。 4.運動方式：運動方法不恰當或強度不夠，無法有效燃燒下身脂肪。可嘗試針對性的下身力量訓練和有氧運動結(jié)合。 5.久坐：長時間坐著會影響下肢血液循環(huán)和代謝，增加脂肪堆積風險。應定時起身活動。 下身肥胖且結(jié)實的改善需要綜合多種方法，長期堅持。同時，保持良好的心態(tài)也很重要。
2025-04-03 18:57
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回答4
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邢學法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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考慮肥胖是身體攝入的能力小于消耗的能量導致對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳
2016-02-15 09:27
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回答3
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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健康指導：你好，減肥主要從兩個方面入手，一是飲食；二是運動。飲食方面，每天均衡飲食，但除早餐外都吃七八分飽就可，多吃蔬菜水果等高纖膳食，少吃高熱量的食物。而運動方面，適合的有氧運動可以選自己喜歡的才容易堅持，所以只要挑選自己喜歡的運動就可以了，如可以選擇慢跑（跑前要做拉伸動作防止大腳肌肉變大）、跳繩、跳舞、打乒乓球等，每周最后要保持5天1小時的運動。
2016-02-15 06:42
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好，根據(jù)您所說的情況，以前在學校我經(jīng)常運動，建議要堅持，并要有量！建議您可以從飲食與運動兩方面來進行減肥,從而達到目的!在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!盡量要清淡,以低膽固醇，低脂肪為主！運動量可以從小到大，慢慢進行！但飲食與運動一定堅持才有用！
2016-02-14 21:20
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你好，需要調(diào)整飲食和增加局部瘦身運動量建議飲食要低鹽低油，多吃些海帶、紫菜、芹菜、豆苗、豆芽菜、冬瓜、白蘿卜、西紅柿、獼猴桃、香蕉、青椒、橙子、蘋果、西瓜、葡萄等，適當增加體育運動，如瑜伽、形體操、健美操、有氧跑、羽毛球等，運動前后要做按摩，睡前泡腳，做空蹬自行車的動作200下
2016-02-14 21:13
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