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短期內(nèi)減重過多是不健康且不現(xiàn)實的。體重的控制需要綜合飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和身體代謝等多方面因素。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每天至少 30 分鐘。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 身體代謝：每個人的基礎(chǔ)代謝率不同，可通過規(guī)律作息和適當(dāng)鍛煉來提高。 總之，健康的減重是一個漸進(jìn)的過程，過快減重不僅對身體有害，還容易反彈。建議制定長期、合理的減重計劃，并持之以恒。

關(guān)于肥胖就是飲食過多加上運(yùn)動消耗過少所引起的。我建議你可以早餐，兩片土司一杯水，豆?jié){一個蘋果中餐一碗面，一個蘋果，晚餐，兩片吐司，一杯酸奶，一個梨子。

你好，三天內(nèi)減去20斤的話是不現(xiàn)實的，所以你也不要盲目的去減肥，你吃的多的話可以用藥物來進(jìn)行控制，降低食欲。建議，你可以用適量的黃連煮水降低食欲，另外平時飲食最好要清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜，不要吃零食，對減肥是有幫助的，希望對你有所幫助。

健康指導(dǎo)：三天減去二十斤的體重并不現(xiàn)實的，并且您的話十九歲的年齡應(yīng)該注意飲食搭配一下比較好的選擇的，您的體重也是并不特別重的，建議注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行水分補(bǔ)充較為合適的選擇的，注意調(diào)節(jié)一下。