肌肉型肥胖且身高 160cm 體重快 120 斤如何減肥
我是肌肉型肥胖來到大學(xué)后體重一直上伸，才160cm就快一百二了該怎么減肥，我想最快瘦下來
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回答3
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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肌肉型肥胖者若想減肥，需綜合多方面因素，如合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、避免錯誤減肥方式等。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例?？刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。 2.適度運(yùn)動：選擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等，結(jié)合力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，有助于消耗熱量和塑造線條。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5.避免錯誤減肥方式：如過度節(jié)食、依賴減肥藥等，這些方法不僅容易反彈，還可能損害健康。 減肥需要耐心和堅持，逐步改變生活習(xí)慣，才能實現(xiàn)健康且持久的減肥效果。
2025-04-03 15:33
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好,首要要有非常堅定的信念；其次減少食量，吃飯時間要固定；遠(yuǎn)離小零食、蛋糕、餅干等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜，減少吃米飯及面條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的
2016-02-15 07:52
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：對于減肥而言除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，才可以維持減肥的效果。此外空腹是適量運(yùn)動我們也是比較推薦的，一般對于身體無損害性，有研究證實，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，建議嘗試的
2016-02-15 06:45
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