學生臀部大沒時間運動，求減肥方法
你好,我的臀部很大,但是每天都要上學,沒有時間做運動,請問有沒有一些簡單的運動方法或者一些沒有副作用藥物減肥.
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回答5
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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學生因?qū)W業(yè)繁忙沒時間運動想瘦臀，可從調(diào)整飲食、利用課間活動、改變坐姿、睡前簡單動作及藥物輔助等方面著手。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2.利用課間活動：課間休息時，可進行簡單的踮腳尖、站立伸展等動作，促進血液循環(huán)。 3.改變坐姿：保持挺直腰背，避免久坐導致臀部脂肪堆積。 4.睡前簡單動作：如仰臥抬腿、臀橋等，每組 10-15 次，做 3 組。 5.藥物輔助：奧利司他可減少腸道對脂肪的吸收；二甲雙胍有助于控制體重；利拉魯肽能抑制食欲。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 總之，瘦臀需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時，不建議過度追求瘦臀而采取極端方法，以免影響身體健康。
2025-01-21 03:16
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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臀部肌肉主要由臀大肌,臀中肌和臀小肌組成,它是髖關節(jié)活動的主要肌群.而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一.方法是： 1.用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位.這是足膀胱經(jīng)循行的部位.刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強些. 2.兩手五指揉拿大腿后側肌群. 3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果. 4.在站立,交談,端坐,平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好.這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生.
2016-02-18 03:10
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回答3
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好減肥需要有堅強的毅力和信心,控制飲食和運動雙管齊下,一定要堅持,另外調(diào)整飲食結構,提倡高蛋白質(zhì),高維生素,低鹽,低糖,低脂肪飲食.不吃或少吃動物性脂肪,甜食（包括含糖飲料）.多吃青菜,水果和富含纖維素的食物,以及高蛋白質(zhì)的瘦肉,河魚,豆制品等,不吃零食,睡前不加餐.增加運動很關鍵
2016-02-17 17:29
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好!建議你平時多鍛煉：跑跑步,打羽毛球等,放松心情,祝你早日康復!
2016-02-17 16:41
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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首先注意藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!沒有捷徑.
2016-02-17 14:24
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