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對(duì)于 18 歲、身高 158cm、體重 112 斤的女上班族，減肥可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7 - 9 小時(shí)為宜。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，避免睡前吃東西，戒煙限酒。 減肥需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式。逐步調(diào)整，不可急于求成，以免影響身體健康。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。