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從小肥胖的男性想通過跑步減肥，需考慮跑步時(shí)間、頻率、時(shí)長、速度、飲食配合等。 1.跑步時(shí)間：早晨和晚上均可跑步減肥。早晨跑步能提升新陳代謝，讓一天充滿活力；晚上跑步能緩解一天的壓力，促進(jìn)睡眠。但需根據(jù)個(gè)人生物鐘和生活習(xí)慣選擇。 2.跑步頻率：每周至少跑 3 - 5 次，保持規(guī)律，給身體適應(yīng)和調(diào)整的時(shí)間。 3.跑步時(shí)長：每次 30 分鐘以上，逐漸增加至 40 - 60 分鐘，以充分燃燒脂肪。 4.跑步速度：以中低強(qiáng)度的慢跑為主，保持能正常對(duì)話的呼吸節(jié)奏，避免過度疲勞。 5.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。 總之，堅(jiān)持長期、規(guī)律、適度的跑步，并合理控制飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。

Q1什么時(shí)候跑步最好?在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”(坂結(jié)真二)空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。Q2跑多長時(shí)間最合適?只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!Q3感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么?當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞?！鞍凑找粋€(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長Q4以什么樣的速度來跑步最合適?不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。開始時(shí)跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。即使是跟誰一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。Q5一周跑幾次比較好?把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來會(huì)比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。Q6感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。

你好！首先要把握好速度，要控制在能讓自己呼吸均勻的速度上，其次是每次跑步不要低于20分鐘。在跑完步要15分鐘的拉伸和各種要付運(yùn)動(dòng)。特別注意的是跑步第一個(gè)月因食欲增加體重會(huì)有所上升，但第二個(gè)月體重就會(huì)下降啦。希望我的回答會(huì)對(duì)你有多幫助。

姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

您好。健康運(yùn)動(dòng)減肥，配合飲食。不過你要能吃苦哦。我就是這樣減下來的。每天在跑步機(jī)上累的半死不活的，還不能吃晚飯。每天白天可以正常飲食，晚飯就不吃了。然后在跑步機(jī)或者在院子里慢跑或者快走15000米，每天100個(gè)仰臥起坐。當(dāng)然，如果你開始的時(shí)候不適應(yīng)的話，就慢慢來，比如先每天30個(gè)仰臥起坐。慢跑的話不會(huì)張肌肉的，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。消耗脂肪的比率大一些。