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十二歲男孩上身和腿胖，健康減肥需從飲食、運(yùn)動、睡眠、心理、習(xí)慣等方面綜合考慮。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 9 - 11 小時，有利于生長激素分泌，促進(jìn)代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生自卑等不良情緒。 5. 習(xí)慣：減少久坐時間，課間多活動；養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣。 總之，十二歲男孩減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成，以保障身體健康成長為前提。

你好，你的體重，稍微有點(diǎn)高，可以適當(dāng)減肥，平時多運(yùn)動，只吃七分飽，多吃蔬菜水果。

這種情況要到醫(yī)院檢查一下，如果是單純性肥胖，主要是通過運(yùn)動鍛煉來減肥，適當(dāng)控制油膩食物，不要吃甜食。