-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
要減掉十斤左右，可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、合理飲水等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝的正常運行。 4.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免焦慮和抑郁情緒，以免導致激素失衡影響體重。 5.合理飲水：每天飲用 1500 - 2000 毫升的水，促進身體代謝和廢物排出。 減重是一個需要長期堅持的過程，綜合運用以上方法，并持之以恒，才能達到減掉十斤左右的目標。
2025-01-26 05:36
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
你好，減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感
2016-02-22 17:32
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
-
一般來說目前比較公認有效的減肥方法最好還是多運動鍛煉加合理控制飲食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制飲食入量，保持大便通暢很重要.運動方面呢,效果比較好的做做仰臥起坐,跳跳舞、瑜伽鍛煉等等.運動和飲食在短期內(nèi)是很難快速減肥的,長期堅持才能看到效果.
2016-02-22 11:01
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
