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肥胖者在運(yùn)動(dòng)瘦身期間，科學(xué)飲食至關(guān)重要。要做到營養(yǎng)均衡、控制熱量、合理分配三餐、選擇健康食材、避免高糖高脂食物等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。碳水化合物可選擇粗糧，如糙米、燕麥；蛋白質(zhì)來源有瘦肉、魚類、豆類等；脂肪以不飽和脂肪為主，如橄欖油、堅(jiān)果。 2. 控制熱量：根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗，計(jì)算每日所需熱量，確保攝入小于消耗。 3. 合理分配三餐：早餐要豐富，午餐適量，晚餐少吃，避免晚餐后大量進(jìn)食。 4. 選擇健康食材：多吃蔬菜和水果，如西蘭花、蘋果；少吃加工食品和油炸食品。 5. 避免高糖高脂：減少糖果、飲料、肥肉等高糖高脂食物的攝入。 6. 控制飲食速度：細(xì)嚼慢咽，有助于增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。 總之，肥胖者在運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)，搭配科學(xué)的飲食能提高效果，需長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量這道理大多人都懂，但正確的飲食概念更可以讓你的體重控制事半功倍。油炸食物含有高量油脂，攝取過多會(huì)增加心臟血管等病變，如此就不應(yīng)過量攝取，淺嘗即可，并鼓勵(lì)保留原味的烹煮方式。

健康指導(dǎo)：你好，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是非常有效果的，如果飲食上做到：飲食上合理安排三餐，早餐吃好，午餐吃八分飽，晚餐吃少。少吃油膩，多吃蔬菜水果類的。飯前先喝湯，增加飽腹感，晚飯八點(diǎn)過后不要再吃東西。最好選擇下午4點(diǎn)到7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是非常有效的。