13 歲偏胖且肉緊不易瘦該如何應(yīng)對(duì)
我今年13歲了，身體良好，就是偏胖，腿，腰和胳膊很粗，肉很緊，聽(tīng)說(shuō)這樣不易瘦，該怎么辦？
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回答5
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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13 歲身體偏胖且肉緊，可通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和專業(yè)指導(dǎo)等多方面來(lái)改善。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因身材問(wèn)題產(chǎn)生焦慮、自卑等不良情緒。 5. 專業(yè)指導(dǎo)：可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師，制定個(gè)性化的飲食方案；也可請(qǐng)教健身教練，獲取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)建議。 總之，13 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，不要盲目節(jié)食減肥。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，逐漸達(dá)到理想的體重和身材。
2025-02-04 12:59
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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要是減肥你可以試試怡瘦清脂貼效果挺好的我就是用它減肥成功的我用了1個(gè)療程減了11斤多沒(méi)有副作用的你可以了解一下
2016-02-24 19:17
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，你現(xiàn)在還在發(fā)育的階段不要盲目的減肥，只要每天按照健康的飲食習(xí)慣來(lái)生活就可以了。可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，另外不要吃太多的零食，像麥當(dāng)勞和肯德基之類的盡量不去吃。希望以上對(duì)你有所幫助，祝你身體健康！
2016-02-24 16:33
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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不論哪種減肥藥都不安全,而且也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
2016-02-24 04:17
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
2016-02-24 03:56
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