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20 歲身高 160 厘米，想繼續(xù)長(zhǎng)高需要綜合考慮多方面因素，如飲食營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、睡眠質(zhì)量、心理狀態(tài)和骨骼發(fā)育情況等。 1. 飲食營(yíng)養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等，為身體生長(zhǎng)提供充足的原料。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：多進(jìn)行一些有助于伸展身體的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、瑜伽等，能刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 睡眠質(zhì)量：保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 4. 心理狀態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減少壓力對(duì)身體的影響。 5. 骨骼發(fā)育情況：可去醫(yī)院檢查骨骺線(xiàn)是否閉合，如果未閉合，仍有長(zhǎng)高的可能。 總之，20 歲想要長(zhǎng)高需要從多個(gè)方面共同努力，但由于年齡因素，長(zhǎng)高的空間可能相對(duì)較小。建議保持良好的生活習(xí)慣，以促進(jìn)身體的健康發(fā)展。

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體

立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體

如果說(shuō)你的年紀(jì)現(xiàn)在已經(jīng)是二十歲了，那么估計(jì)長(zhǎng)高的可能性是不大了，因?yàn)槿说墓趋烤€(xiàn)是人長(zhǎng)高的基礎(chǔ)的，這個(gè)地方是可以分泌成骨細(xì)胞的，但是當(dāng)你到十九歲左右，那么這個(gè)地方就閉合了，所以即使再加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，再補(bǔ)充生長(zhǎng)激素，那么也只是增粗骨骼的，但是沒(méi)有辦法變長(zhǎng)的指導(dǎo)意見(jiàn)：建議的話(huà)就是說(shuō)你還是在生活的其他方面提高自己吧，個(gè)子肯定是不可能的了

只要科學(xué)長(zhǎng)高還是有機(jī)會(huì)長(zhǎng)高1到3厘米的！想要長(zhǎng)高不要吃什么長(zhǎng)高藥。“是藥三分毒”！可以通過(guò)科學(xué)鍛煉和科學(xué)飲食，自然長(zhǎng)高：一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來(lái)說(shuō)，男女性在16-20歲以后開(kāi)始身高將會(huì)增長(zhǎng)的非常的緩慢了。