如何減掉腹部尤其是下腹贅肉及預防其出現(xiàn)？
我腹部的贅肉最近很厲害嗎，因為世博的關系，現(xiàn)在沒什么時間鍛煉了，腹部開始出現(xiàn)贅肉了，特別是下腹就是肚臍眼下的小腹贅肉，很厲害。其實一直存在，我減肥減了兩年了，一直堅持跑步，但感覺很難減?，F(xiàn)在我下腹很突出，上腹也出現(xiàn)了不少。請問幾個問題1，腹部的贅肉，特別是下腹小腹的贅肉我該怎么減掉啊，好難受?。?，我如果減肥成功了，怎么預防腹部出現(xiàn)贅肉或則說怎么預防腹部出現(xiàn)更多的肌肉呢？
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回答5
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減掉腹部尤其是下腹贅肉及預防其出現(xiàn)，需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、增加運動、良好作息、腹部訓練、保持心態(tài)等。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.增加運動：除了跑步，還可進行仰臥起坐、平板支撐等針對性的腹部運動，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和過度勞累。 4.腹部訓練：如卷腹、空中蹬腿等，增強腹部肌肉力量。 5.保持心態(tài)：減肥和預防贅肉是長期過程，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減掉腹部贅肉并預防其出現(xiàn)需要長期堅持，多種方法相結(jié)合，養(yǎng)成健康的生活習慣。只要有決心和耐心，就能夠達到理想的效果。
2025-02-04 14:15
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你現(xiàn)在的情況，考慮是肥胖引起的癥狀，及時的對癥治療，可以恢復正常的。需要注意個人的飲食習慣，控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜之類的，配合適當?shù)捏w育運動，做仰臥起坐俯臥撐跳舞跑步之類的運動，健康合理的飲食適當?shù)捏w育運動，可以有效的減肥，祝你健康。
2016-02-27 05:17
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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腹部的贅肉。每天早上轉(zhuǎn)呼啦圈30分一個月就可以減掉。
2016-02-26 20:32
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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可以多加強運動健身，男性的話不要去多喝酒，尤其是啤酒是很長小肚子的。減肥成功后就要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，并且運動也要繼續(xù)堅持。
2016-02-26 14:03
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,建議練習仰臥起坐和搖呼啦圈
2016-02-26 13:01
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