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12-13 歲開始肥胖且體重達(dá) 146 斤影響生活，可能是由飲食不均衡、缺乏運(yùn)動、遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理因素等導(dǎo)致。 1. 飲食不均衡：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如炸雞、巧克力、碳酸飲料等，易導(dǎo)致能量攝入過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。 2. 缺乏運(yùn)動：運(yùn)動量不足，身體消耗的能量少，剩余能量易轉(zhuǎn)化為脂肪。 3. 遺傳因素：如果家族中有肥胖者，可能存在肥胖相關(guān)基因，增加肥胖風(fēng)險。 4. 內(nèi)分泌失調(diào)：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病，可能影響代謝，導(dǎo)致肥胖。 5. 心理因素：壓力大、情緒不穩(wěn)定時，可能通過過度飲食來緩解，從而引發(fā)肥胖。 總之，要改善肥胖狀況，需綜合調(diào)整生活方式。若肥胖嚴(yán)重影響健康，建議及時就醫(yī)，明確原因，采取針對性治療。

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。記得多做些戶外健身運(yùn)動。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

你好，減肥首先要建立一個合理可行并且能長期執(zhí)行的減肥計劃，主要包括飲食加運(yùn)動兩方面飲食上注意保持清淡，少吃油膩高熱量食物，不要吃夜宵，每天保證1-2小時的運(yùn)動時間，養(yǎng)成習(xí)慣，這樣雖然短期內(nèi)沒有明顯的體重減輕的效果，但是長期堅(jiān)持還是能有明顯的體重減輕的

健康指導(dǎo)：現(xiàn)在最科學(xué)健康的減肥方式是一方面通過控制飲食，另外一方面通過加強(qiáng)運(yùn)動。控制飲食指的是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)，每天多吃含有豐富營養(yǎng)元素的、熱量又少的食物，比如蘋果、獼猴桃、黃瓜、綠色蔬菜等，盡量少吃油膩的、甜食以及零食等。只要是能堅(jiān)持下去的，就可以成功減肥。