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13 歲 164 斤如何減肥

我今年才13歲,就164斤了,我想減肥,但不知道方法曾經(jīng)的治療情況和效果:無

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產(chǎn)科

    13 歲體重 164 斤,想要減肥,需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和身體發(fā)育等方面。 1. 飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 運(yùn)動:選擇適合自己的有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少進(jìn)行 3-5 次,每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠:保證充足的睡眠,每晚 8-10 小時,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 身體發(fā)育:關(guān)注身體發(fā)育情況,減肥過程中不能影響正常的生長發(fā)育。 總之,13 歲處于生長發(fā)育階段,減肥要采取科學(xué)合理的方法,不能盲目節(jié)食或過度運(yùn)動。如果有必要,可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師制定個性化的減肥方案。

    2025-02-06 06:07
  • 回答4

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    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    請問你身高多少?如果是13歲的正常身高,164斤的確是超重了,有效的減肥無非是適當(dāng)控制飲食,增加運(yùn)動,堅(jiān)持不懈要堅(jiān)持每天運(yùn)動,每次運(yùn)動要出汗,才能消耗掉多余的脂肪,飲食要適當(dāng)控制,但不能不吃,少吃含脂類多的食物,多吃含纖維多的

    2016-02-27 22:44
  • 回答3

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    吸脂減肥是將身體多余的脂肪吸出,只在皮下,不損傷身體任何臟器,對身體是沒有危害的,對于很胖的人來說,吸脂不但對身體無害,還利于身體健康。

    2016-02-27 18:44
  • 回答2

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級

    全科

    健康指導(dǎo):你好,青少年時期肥胖不僅影響身體發(fā)育而且對健康造成威脅,您的情況一定要控制好體重,飲食上要多吃營養(yǎng)豐富熱量低的食物,不要吃垃圾食品、甜食、油炸類、高脂肪等熱量較高的食物,每餐要控制耗熱量避免暴飲暴食,多吃蔬菜水果多喝開水,堅(jiān)持體育鍛煉逐漸加大運(yùn)動量,堅(jiān)持下去就會有好的減肥效果的。

    2016-02-27 12:13
  • 回答1

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    你好,你這種情況很常見的建議合理的利用這個暑假去報名減肥健身班,通過運(yùn)動節(jié)食,會很快瘦下來的

    2016-02-27 09:21
就醫(yī)問藥

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