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身高 1 米 69，體重 65 公斤是否算胖，需綜合多個(gè)因素判斷，如身體脂肪分布、肌肉量、年齡、基礎(chǔ)代謝率、健康狀況等。一般來說，可能處于稍重狀態(tài)。減肥方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、必要時(shí)藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食，保持積極樂觀的心情。 5. 藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持不懈，并根據(jù)自身情況調(diào)整方法。如果有基礎(chǔ)疾病或減肥效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，你好，你的情況是不胖的，最好是注意合理的飲食的，平時(shí)的飲食應(yīng)該清淡，比如魚，肉類食物，低鹽低脂，避免辛辣刺激油膩生冷不易消化的食物，補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，多吃水果蔬菜。平時(shí)注意保持心情舒暢，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，適當(dāng)鍛煉，早日康復(fù)。