身高 160cm 體重 85kg 減肥效果不佳怎么辦
我身高160cm體重85kg要怎樣減肥曾經(jīng)的治療情況和效果:以前吃過減肥藥和運(yùn)動(dòng)過效果都不好
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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對于身高 160cm 體重 85kg 且減肥效果不佳的情況,可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和合理用藥等方面入手改善。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例??刂泼坎偷姆至?,避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜,養(yǎng)成良好的生物鐘。 4. 心理調(diào)節(jié):保持積極樂觀的心態(tài),避免因減肥困難而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒??赏ㄟ^與朋友交流、參加興趣活動(dòng)等方式緩解壓力。 5. 合理用藥:在醫(yī)生的指導(dǎo)下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥,但需注意藥物的副作用。 減肥是一個(gè)長期的過程,需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。綜合運(yùn)用上述方法,并定期監(jiān)測體重和身體狀況,如有不適及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-06 23:33
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好:您的體重始于超重,建議您平時(shí)多注意膳食習(xí)慣和生活習(xí)慣,少吃油膩的多脂肪的食物,少吃零食和高熱量的食物,多食用些清淡的富含膳食纖維的食物,晚餐可以用蔬菜和水果代替,每天堅(jiān)持體育鍛煉
2016-03-01 16:09
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回答3
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo):肥胖有很多種原因引起的例如:1、營養(yǎng)過剩、這種可以通過科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)來改善2、脾虛,這種經(jīng)常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖,有齒痕、肌肉松弛等現(xiàn)象。這種必須進(jìn)行專業(yè)的調(diào)節(jié)脾胃。3、肝膽失調(diào),經(jīng)常熬夜、脾氣急躁、面色發(fā)暗、口干口苦等癥狀,這種必須調(diào)節(jié)肝膽功能。4、女性月經(jīng)失調(diào)導(dǎo)致的代謝異常。(表現(xiàn)為:月經(jīng)周期不定、月經(jīng)血塊、痛經(jīng)等現(xiàn)象。您針對這些癥狀做自我針對看自己屬于哪種引起的肥胖,我再為您做針對性調(diào)理方案。不要盲目選擇不適合自己的方式
2016-03-01 10:44
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):你好,你的體重是超標(biāo)的,一定要記得吃早飯,中午吃飽,晚上吃少。能走路就不要坐車,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),控制熱量!堅(jiān)持努力
2016-03-01 04:38
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好,就您描述的情況而言,您現(xiàn)在的身體肥胖,應(yīng)該是由于很少的運(yùn)動(dòng),過量的飲食等原因,脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累造成的建議您在以后的生活中可以通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食進(jìn)行減肥,每天多吃一些纖維素含量好的食物,如芹菜,蘋果,胡蘿卜等等,早起堅(jiān)持慢跑30分鐘,晚上可以跳跳繩,做做仰臥起坐等等,祝您健康
2016-03-01 02:59
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