21 歲身高 160cm 體重 55kg 下身胖如何瘦到 48kg
本人21周歲身高160cm體重55kg主要是下半身胖一些屁股大腿粗胳膊粗上半身相對瘦一點怎么樣能讓我瘦下去身材更勻稱理想體重48kg（原來也瘦過然后飲食上沒有控制就張胖了比較喜歡暴飲暴食）
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
-
想要實現(xiàn)瘦身目標，達到理想體重，需要從飲食控制、規(guī)律運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)以及避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，同時結(jié)合針對臀部和大腿的力量訓練，如深蹲、臀橋等。 3. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠，每晚 7-8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，定時起身活動，促進下肢血液循環(huán)。 瘦身需要長期堅持，循序漸進，不可急于求成。在這個過程中，如果出現(xiàn)身體不適或體重異常變化，應及時就醫(yī)咨詢。
2025-02-09 20:20
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
-
運動加營養(yǎng)加健康的生活方式，我們有專門的減肥方案，45天瘦5到10公斤，不反彈，健康減肥！不知道有沒有興趣試試
2016-03-03 19:18
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
