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一日的熱量應(yīng)限制在1200~1500千卡,超肥胖者應(yīng)限制在900千卡以下,蛋白質(zhì)為70-80克,限制脂肪和糖的攝入,多食蔬菜和水果,以植物油為主,鹽的攝入應(yīng)在7克以下,努力將體重控制在比孕前增加7-9公斤的范圍之內(nèi)　　堅(jiān)持不吃零食,主食減半,經(jīng)常測(cè)體重,使體重維持在正常范圍,這樣才能安全度過整個(gè)妊娠期,生育一個(gè)健康聰明的寶寶,成為一個(gè)幸?？鞓返膵寢?

產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行.有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能,減少脂肪.運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇,游泳,水中健身操,有氧舞蹈,快走等.科學(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,恢復(fù)苗條的身材.

每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間.可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整做廣播操,慢跑,跳繩,游泳,跳舞等活動(dòng).還可以通過擦地,吸塵,搞衛(wèi)生等日常生活,達(dá)到鍛煉的目的.因?yàn)?在擦地,搞衛(wèi)生的過程中,雙手要用力前后推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡,從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng),消耗能量,減少脂肪堆積的目的.

產(chǎn)后減肥不著急在第一個(gè)月進(jìn)行,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分).太著急產(chǎn)后減肥急反而得不償失.這段時(shí)間應(yīng)該多休息(可以維持日?；顒?dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)),盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),并且保持愉快的心情.1,擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘.2,設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來體重.3,吃高營養(yǎng),低熱量,低胰島素的食物.以上是對(duì)“孩子6個(gè)月，正在吃奶，如何減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

對(duì)于減肥來說,最綠色的方法就是運(yùn)動(dòng),如果沒有恒心是絕對(duì)減不下來的不能使用市場上叫賣的激素類減肥藥,見效快而副作用大,反彈嚴(yán)重；管住嘴,邁開腿,只要堅(jiān)持住一段時(shí)間,一定能夠收到滿意的效果.