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最好的減肥方法就是不吃晚飯或只是吃少量的水果來(lái)充饑，

你的情況建議你不吃晚飯或只是吃少量的水果，堅(jiān)持一個(gè)時(shí)期效果很好的。

你好：要找到最有效的減肥方法，還是要針對(duì)肥胖的成因。多數(shù)的肥胖都是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)才可能是最有效的減肥方法。從減肥角度談合理飲食，人們立即會(huì)想到饑腸轆轆的痛苦情景。其實(shí)合理飲食，不等于過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食首先會(huì)損害健康，節(jié)食過(guò)后可能是胃口大開(kāi)，體重大幅度反彈。最有效的減肥方法是改變不良的飲食習(xí)慣，減緩進(jìn)食速度便是有效的節(jié)食的方法，胃的反應(yīng)比較慢，過(guò)快進(jìn)食的結(jié)果必然是過(guò)量進(jìn)食。如果細(xì)嚼慢咽就可以給胃一個(gè)合理反應(yīng)時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣后不但有利于減肥，而且效果鞏固，還可以好好地品味美食，一舉多得。最有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥也不一定是揮汗如雨的劇烈運(yùn)動(dòng)，相反，越是舒緩的運(yùn)動(dòng)越有利于脂肪的分解，日常的站立行走都是運(yùn)動(dòng)，作家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，而且容易堅(jiān)持，減肥效果易于鞏固，只是要注意一定的運(yùn)動(dòng)量。

其實(shí)最好的減肥還運(yùn)動(dòng),對(duì)身體沒(méi)有傷害,在飲食上也可以控制一下,每天起床喝一倍水

如果想減肥的話計(jì)劃是：每周7天至少要有5天進(jìn)行慢跑30分鐘，跑步機(jī)上速度為7-8左右然后進(jìn)行30分鐘小重量的器械和仰臥起坐然后盡量不要吃飯和面食（碳水化合物）多吃蔬菜水果肉類只吃牛肉和去皮雞肉魚類如果堅(jiān)持1個(gè)月的話會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果