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腰部肥胖可通過運(yùn)動、飲食、生活習(xí)慣等改善，包括選擇合適運(yùn)動、控制飲食種類、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、借助輔助器材。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.運(yùn)動：如仰臥起坐、平板支撐等，能鍛煉腰部肌肉。
2.飲食：少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果。
3.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致激素失衡。
5.輔助器材：使用呼啦圈等器材，增加腰部活動量。
堅(jiān)持綜合調(diào)理，腰部肥胖狀況會逐漸改善。

健康指導(dǎo)：您好，呼啦圈要循序漸進(jìn)的來，剛開始要稍微清點(diǎn)的，慢慢的添加重量。一般不推薦太沉的。飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅(jiān)持運(yùn)動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進(jìn)行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠

腰部有贅肉，但是也不建議用很重的，用個自己能承受的就行腰部的贅肉，針灸的方法最好了，不用節(jié)食就行，一星期就能有滿意的效果，你試試

您好，很高興為您解答，您現(xiàn)在腰部有贅肉，應(yīng)該是由于在日常的生活中缺乏運(yùn)動造成的建議您在以后的生活中白天可以搖搖呼啦圈，晚睡前可以做做仰臥起坐等，每天運(yùn)動時間在30分鐘左右，只要堅(jiān)持，應(yīng)該可以改善您的情況

要根據(jù)你個人情況，用你剛好能轉(zhuǎn)著最舒服的那種太輕的話沒有效果，太重的話容易傷到腰，所以買時要多試試