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1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，以上是對(duì)“如何減肥你好你好你好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

健康指導(dǎo)：這位朋友您好，你需要減肥必須是健康的減肥方式，合理健康地減肥很重要，不建議吃減肥藥和節(jié)食減肥，下面我給你說(shuō)一下幾點(diǎn)，首先要保證健康的飲食，早飯是一定要吃的，要吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)，中午可以吃的多一點(diǎn)，介于您現(xiàn)在要減肥，所以少吃含有糖分的和油膩的東西，多吃蔬菜和水果，比如午飯后半個(gè)小時(shí)以后可以吃個(gè)蘋果，到了晚飯就可以隨意了如果不餓可以不吃，吃點(diǎn)水果代替，自己做一個(gè)水果沙拉之類的都可以。下面就是健康的作息時(shí)間，不要睡太多，也不要太少，我建議晚上10點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)40起床，洗刷完畢，飯前來(lái)一杯溫水，溫水的配比，昨夜的涼水加上今早燒開(kāi)的熱水，各對(duì)半，組成的一杯水喝，也叫做陰陽(yáng)水，功效是排毒作用。第三點(diǎn)就是現(xiàn)在天氣暖和了，晚飯后可以散步一下，平時(shí)有時(shí)間可進(jìn)行定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)。下面最后一點(diǎn)就是心理方面，心情不要大起大落，直白的說(shuō)不要大喜大悲，調(diào)節(jié)好心態(tài)。如果還有什么問(wèn)題需要咨詢我的請(qǐng)追問(wèn)我。謝謝

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

你好朋友,根據(jù)你的提問(wèn),應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。

減肥的關(guān)鍵就是要多運(yùn)動(dòng)每天至少保持持續(xù)鍛煉時(shí)間在30分鐘以上，平時(shí)少吃高熱量的食物，多吃蘋果多吃水果和蔬菜