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健康指導(dǎo)：您好，早上起床喝一杯用溫水調(diào)出來的蜂蜜水就有助于補(bǔ)充夜間身體流失的水分，清除腸道中的殘留物，起到潤(rùn)腸的作用還具有減肥功效。早上喝杯牛奶可使一天精神充沛，晚上入睡前喝杯牛奶可睡得香。

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是人們精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)；人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了。這時(shí)，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于老年人來說，還能起到促進(jìn)排便的作用。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的。因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，人體內(nèi)的鈉一般不會(huì)缺乏，假如天天早晨喝一杯淡鹽水，久之，體內(nèi)的鈉含量過高，有可能導(dǎo)致高血壓、腎炎等疾病。只有在重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，出汗過多導(dǎo)致鈉鹽丟失時(shí)，才需要適量喝些淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

健康指導(dǎo)：晚上睡覺前和一杯牛奶不僅能夠促進(jìn)牛奶的吸收，還能夠提高睡眠質(zhì)量，有助于身體血液的循環(huán)，建議平時(shí)早上起來空腹喝一大杯溫開水，不僅能夠提高精神質(zhì)量，還能清清宿便排除毒素。

減肥原理：人一天最低需要攝入1000大卡熱量?jī)刹痛湍涛舢a(chǎn)生200大卡×2=400大卡普通正餐一餐約為600大卡三餐之和為1000大卡正常人消耗熱量一天2000-2400大卡所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補(bǔ)足（只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，此如：節(jié)食。而失去了肌肉會(huì)馬上會(huì)反彈，且會(huì)比以前更胖）一周消耗7000-9800大卡7700大卡熱量=1公斤脂肪一周減0.91-1.27公斤所以一個(gè)月約減4-5公斤方法：不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作輔助方法，可以用來塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，還會(huì)使你整天昏昏沉沉的。2、過午不食法：過了中午12點(diǎn)就不再進(jìn)食，據(jù)說一天可瘦一斤3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯后二十分鐘-半個(gè)鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內(nèi)的油脂，最好把普洱茶當(dāng)開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.4、細(xì)嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點(diǎn)主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼20次以上，可以增加飽感，避免多吃醫(yī)生詢問：

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，減肥健康合理的方式是通過飲食和生活習(xí)慣調(diào)節(jié)，進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，里面含有豐富的纖維素，進(jìn)食可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)食高蛋白質(zhì)，高維生素飲食！保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入！