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現(xiàn)在生活條件好了，物質(zhì)享受已經(jīng)不重要了，而是追求精神享受，如：遠(yuǎn)距離的旅游，旅游的勞累和生活規(guī)律改變，一些適應(yīng)能力差的人就會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，還有就是工作要求，高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。根據(jù)你的描述你這屬于憂郁失眠，對(duì)于憂郁失眠首先要調(diào)節(jié)思維與生活方式：根據(jù)自己的愛(ài)好和身體狀況安排適宜的活動(dòng)，不要太過(guò)操勞，也不要思考得太多。以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛(ài)好，選擇適合自己的活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，并掌握適宜的活動(dòng)量，還可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如騎車、打球、散步、游泳、等，使身微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態(tài)。

您好，根據(jù)您的病情描述看，您確實(shí)是得的失眠，失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。建議您每天睡前喝杯牛奶，或在被中加入一湯匙醋，然后用開水沖好服下，也可以幫助您盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，平時(shí)也要多吃一些水果和蔬菜提高睡眠質(zhì)量。放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。