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嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成”早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。二是中午一定要吃飽。三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！

肥胖是一種慢性代謝性疾病，需要從營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、醫(yī)學(xué)等角度去進(jìn)行對(duì)癥治療，所以減肥不是一件輕而易舉的事，不僅要有科學(xué)的方法、一定的毅力，更需要專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)幫助，如果不問(wèn)減肥機(jī)理，不問(wèn)自身情況，一味的盲目跟風(fēng)，無(wú)異于以身試藥，碰巧試對(duì)了那是運(yùn)氣，可惜運(yùn)氣不會(huì)帶給每個(gè)人，更多的時(shí)候，錯(cuò)誤的減肥方法帶來(lái)的只能是錯(cuò)誤的結(jié)果。開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。

這種屬于脾胃濕阻型肥胖，中醫(yī)認(rèn)為這類(lèi)人群氣血較虧，代謝能力也很差，堆在體內(nèi)的脂肪根本無(wú)法排出體外，只有增加氣血，加速代謝，才能將其分解，并保證體內(nèi)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻。建議你采用中醫(yī)針灸減肥的方式，該療法按照各種肥胖類(lèi)型的不同，依據(jù)經(jīng)脈循環(huán)原理，通過(guò)針灸疏導(dǎo)氣血、推按促進(jìn)循環(huán)、拔罐破除瘀滯、中藥調(diào)理平衡等方法，從根本上調(diào)理身體，使身體循環(huán)及內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于正常，并排出體內(nèi)多余脂肪，不僅能夠徹底改善脂肪體質(zhì)，而且徹底斷絕肥胖并發(fā)癥滋生的溫床，有效改善并治愈肥胖并發(fā)癥。同時(shí)通過(guò)巧妙的穴位搭配，該療法還具有調(diào)整機(jī)體免疫代謝功能、促使關(guān)節(jié)肌肉勞損修復(fù)、改善局部血液循環(huán)的良好作用，對(duì)其他疾病的治療也有良好的效果。

不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食。