我身高163cm體重60kg請專家?guī)臀抑?/h3>
2016-03-15 20:56
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我身高163cm體重60kg請專家?guī)臀抑贫ㄒ粋€減肥計(jì)劃，大概瘦到50kg，謝謝
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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理療科
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健康指導(dǎo)：現(xiàn)在17歲，保證營養(yǎng)充足的前提下根據(jù)您自己的喜好、生活環(huán)境等特點(diǎn)，制定相應(yīng)的運(yùn)動計(jì)劃，盡量選擇帶有趣味性、易于堅(jiān)持、能促進(jìn)脂肪消耗的低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、呼啦圈、仰臥起坐、登山、游泳、跳繩等。強(qiáng)度一般為運(yùn)動時的最大心率為宜，并逐步進(jìn)行遞增。每次運(yùn)動時間不低于30min，2次／d。制定相應(yīng)的治療膳食，各成分配置為：蛋白質(zhì)25%-30%，脂肪25%-30%，碳水化合物25%-30%；養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少量多餐、細(xì)嚼慢咽、粗細(xì)搭配、少脂肪多蔬菜、抵制堅(jiān)果零食的誘惑。并要求食用低糖的水果，如黃瓜、櫻桃、蘋果、火龍果、橙子等，另嚴(yán)格限制高熱量、高脂肪食物，如油炸、奶油、碳酸飲料等。
2016-03-16 07:09
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
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婦產(chǎn)科
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每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，每天晚飯過后收腹走路半個小時.站立扭減肚子，仰臥起坐少吃多脂多油的食品．多散步，少坐著．多吃水果，少吃彭化食品.洗澡的時候用浴鹽或磨沙膏拍打
2016-03-15 21:59
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