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健康指導(dǎo)：你好！根據(jù)你的情況，建議每天早晚堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)（下蹲、仰臥起坐、后踢腿等）30分鐘左右，日常飲食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉等食物，多喝白開(kāi)水，多吃新鮮蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物（魚(yú)、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆類制品）。

健康指導(dǎo)：你好:首先告訴你減肥就是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程堅(jiān)持下來(lái)就能成功。所以建議你平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣平時(shí)少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等增加飽腹感控制自己的飲食量，平時(shí)不要熬夜保證睡眠充足，另外每天飯后可以適當(dāng)走動(dòng)，坐著是不要含腰駝背，可以坐著做些椅子操

健康指導(dǎo)：節(jié)食減肥是不利于健康的，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)反彈，最好的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合飲食調(diào)理，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快步走、跳繩、慢跑等，每天每次持續(xù)四十分鐘至六十分鐘，飲食需清淡，多吃蔬菜水果尤其是利濕的和高纖維素的，多喝開(kāi)水。

你好，減掉肚子上的贅肉主要是要做多腹部運(yùn)動(dòng)，這樣消耗脂肪才能減肥建議每天下班后回家做轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)的呼啦圈，仰臥起坐，平時(shí)吃飯以后不要立即坐下，應(yīng)該站立一會(huì)利于減掉小肚子

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要相應(yīng)的控制自己的飲食量，避免食用些油膩的，高糖分的食物，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)氖秤眯┬迈r的蔬菜和水果以及如牛奶、瘦肉之類的食物，此外，還要食用些具用降脂作用的食物如洋蔥、海帶、香菇、芹菜、木耳之類的食物。最好還要經(jīng)常參加些體育活動(dòng)。