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缺乏維生素 B 時(shí)，可通過食補(bǔ)補(bǔ)充，如動物肝臟、谷物、豆類、堅(jiān)果、蔬菜等。 1.動物肝臟：豬肝、雞肝等富含維生素 B2、B6、B12 等多種 B 族維生素，能有效補(bǔ)充身體所需。 2.谷物：糙米、燕麥等是維生素 B1 的良好來源，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。 3.豆類：黃豆、黑豆等含有豐富的維生素 B1、B2 等，對新陳代謝有積極作用。 4.堅(jiān)果：杏仁、核桃等富含維生素 B6，對蛋白質(zhì)代謝和神經(jīng)系統(tǒng)健康有益。 5.蔬菜：菠菜、西蘭花等蔬菜富含多種 B 族維生素，能促進(jìn)身體的正常生理活動。 總之，在日常生活中，應(yīng)保持飲食的均衡和多樣化，適當(dāng)攝入上述富含維生素 B 的食物，以預(yù)防維生素 B 缺乏。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的維生素 B 缺乏癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。