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在月子期間，適當(dāng)食用豬蹄湯有助于乳汁分泌，黃豆無需剝皮，保留完整的黃豆更有益于營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，均衡飲食、充足水分、充分休息同樣重要，有助于乳汁分泌的食物還包括燕麥、堅(jiān)果、深綠色蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.黃豆無需剝皮，因?yàn)辄S豆皮富含纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。
2.豬蹄湯富含膠原蛋白，有助于乳腺組織恢復(fù)，增強(qiáng)乳汁分泌。
3.燕麥含有豐富的鐵質(zhì)和B族維生素，有助于提升能量水平，促進(jìn)乳汁產(chǎn)生。
4.堅(jiān)果如核桃、杏仁富含Omega-3脂肪酸，對(duì)乳汁質(zhì)量和產(chǎn)量有益。
5.深綠色蔬菜如菠菜、甘藍(lán)含有豐富的葉酸和礦物質(zhì)，有助于乳母身體健康。
6.富含蛋白質(zhì)的食物如雞肉、魚肉，有助于乳汁營(yíng)養(yǎng)成分的豐富。
月子期間，合理搭配飲食，適量食用豬蹄湯黃豆等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，同時(shí)保持充足的水分?jǐn)z入和良好的休息，有利于乳汁分泌和母體恢復(fù)。

可以用花生·黃豆·燉豬腳湯喝，豬蹄兩瓣、花生100克、蔥、姜、料酒適量，鹽少許，豬蹄斬大塊，飛水，沖凈浮沫;砂鍋中的水燒至將要沸騰時(shí)，放入飛過水的豬蹄，洗凈的花生，蔥、姜片、料酒，大火煮開，撇凈剩余的浮沫，小火繼續(xù)煮兩三個(gè)小時(shí);撒少許鹽調(diào)味，出鍋即可。連續(xù)喝半個(gè)月，保證奶水足足的。親試試

黃豆不用薄皮。下奶湯：鯽魚通草湯，清燉公雞湯，花生豬腳湯，要注意，生寶寶后一周內(nèi)不建議喝這些湯，容易將乳腺管堵塞，產(chǎn)后一周以后再喝，喝時(shí)要將湯表面的油脂撇開，以免油脂將乳腺管堵塞，造成乳房脹痛急性乳腺炎等、

我孕期和哺乳期都是按照助理Alice的方法去的，還在她控間里學(xué)習(xí)到肌膚化妝育兒很多這方面的小知識(shí)，我把她的q:[843226141你自己去問問她吧

不用剝皮的呢，直接煮就好了，我奶水不足是喝的哺泉，補(bǔ)氣血的，寶媽要是喝湯水效果不好的話可以試試看，看看是不是氣血不足呢。

你好像來喝豬蹄湯是挺好的黃豆不需要?jiǎng)兤さ脑陲嬍成弦澦卮钆錉I(yíng)養(yǎng)均衡多讓孩子吸吮多喝湯水鯽魚豆腐湯豬蹄湯下奶都是挺好的，