如何通過(guò)飲食配合鍛煉實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)
如何通過(guò)飲食配合鍛煉實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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肌肉增長(zhǎng)并非一蹴而就，需長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉與合理飲食。還應(yīng)注意個(gè)體差異，如有不適及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
2013-12-20 17:01
1.合理鍛煉：包括力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，每周至少2-3次，每次30分鐘以上。
2.飲食選擇：多吃高蛋白食物，如牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)等，以提供肌肉生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)。
3.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：適量攝入蛋白粉、肌酸等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，但需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，每天7-8小時(shí)為宜。
5.水分補(bǔ)充：鍛煉前后及時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體代謝平衡。
6.控制飲食量：保證攝入的熱量大于消耗的熱量，創(chuàng)造肌肉生長(zhǎng)的能量環(huán)境。
總之，實(shí)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)需要綜合多種因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持并保持耐心。
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