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有效減肥需綜合考慮運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)和堅(jiān)持時(shí)間等。 1.運(yùn)動(dòng)：選擇持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路等，每周至少三次，每次半小時(shí)以上。 2.節(jié)食：控制熱量攝入，避免高糖高脂食物，但要保證營養(yǎng)均衡。 3.基礎(chǔ)代謝率：通過運(yùn)動(dòng)提高，避免因年齡增長或停止運(yùn)動(dòng)而降低。 4.飲食結(jié)構(gòu)：增加蔬果攝入，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，控制碳水化合物。 5.堅(jiān)持時(shí)間：減肥是長期過程，不能半途而廢。 減肥需綜合多種方法并長期堅(jiān)持，同時(shí)注意身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量 。 同時(shí)選擇對的時(shí)間運(yùn)動(dòng)也是非常重要的哦， 人在一天中，下午4-6點(diǎn)。8-9點(diǎn)新陳代謝比較活躍減肥是一個(gè)長時(shí)間的過程，急不了。