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健康減肥的最好方法？

2019-12-20 21:40 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

健康減肥的最好方法？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

袁智敏主治醫(yī)師

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

健康減肥注重均衡飲食搭配規(guī)律運動，包括增加膳食纖維攝入、控制熱量攝入、保證充足蛋白質(zhì)、堅持有氧運動、適量力量訓練等。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.增加膳食纖維攝入：通過食用富含纖維的食物如蔬菜、水果和全谷物，有助于增強飽腹感，減少額外熱量的攝入。
2.控制熱量攝入：每日攝入的熱量不應超出身體所需，可通過減少高糖高脂食品的攝入來實現(xiàn)。
3.保證充足蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量并提高新陳代謝率，魚肉、雞肉、豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白來源。
4.堅持有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分鐘中等強度有氧運動能有效燃燒脂肪。
5.適量力量訓練：增加肌肉量有助于提高基礎代謝率，建議每周進行2至3次全身性力量訓練。
健康減肥需遵循科學原則，通過合理飲食和適量運動相結合的方式逐步減重，避免采用極端節(jié)食或高強度運動的方法，以免對身體健康造成負面影響。
2019-12-20 21:45

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