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晚餐要營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。要控制量，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.蛋白質(zhì)：選擇瘦肉、魚類、豆類等，如雞胸肉、三文魚、豆腐，提供必需氨基酸。
2.碳水化合物：可食用粗糧，如玉米、糙米，增加飽腹感，消化慢。
3.蔬菜：多吃綠葉蔬菜，像菠菜、西蘭花，富含維生素和膳食纖維。
4.水果：適量吃些低糖水果，如草莓、藍(lán)莓、梨，促進(jìn)消化。
5.脂肪：少量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅果。
合理搭配晚餐食物，既能保證營養(yǎng)，又有助于健康。注意適量，避免過度進(jìn)食。