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如何為家人準(zhǔn)備有助于睡眠的食物?

如何為家人準(zhǔn)備有助于睡眠的食物?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    袁智敏 主治醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    臨床營(yíng)養(yǎng)科

    為家人準(zhǔn)備有助于睡眠的食物,可選擇牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。 1. 牛奶:富含色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素,使人產(chǎn)生困倦感,幫助入睡。 2. 香蕉:含有豐富的鎂元素,能使肌肉放松,緩解身體疲勞,進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥:是一種富含膳食纖維的食物,同時(shí)含有褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,誘導(dǎo)自然睡眠。 4. 蜂蜜:少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。 5. 蓮子:具有養(yǎng)心安神的功效,對(duì)心煩失眠有一定的改善作用。 這些食物都有助于改善睡眠,在為家人準(zhǔn)備時(shí),可根據(jù)家人喜好進(jìn)行搭配。不過(guò),食物改善睡眠的作用有限,若睡眠問題嚴(yán)重,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

    2025-07-14 15:25
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