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通過營養(yǎng)搭配改善白發(fā)問題，可從攝入富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、生物素的食物入手。 1. 維生素：維生素B族對頭發(fā)健康很重要，如維生素B12、B6等，能促進(jìn)黑色素合成，可多吃全麥面包、糙米、香蕉等。 2. 礦物質(zhì)：銅、鋅等礦物質(zhì)參與黑色素的形成，可適當(dāng)食用堅果、貝類、動物肝臟等食物補(bǔ)充。 3. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可保證頭發(fā)的正常生長，瘦肉、魚類、豆類都是不錯的選擇。 4. 不飽和脂肪酸：能滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更有光澤，可從橄欖油、魚油等食物中獲取。 5. 生物素：有助于維持頭發(fā)的正常生長和顏色，可多吃雞蛋、酵母等食物。 合理的營養(yǎng)搭配對改善白發(fā)問題有一定幫助，但白發(fā)的產(chǎn)生還可能與遺傳、壓力等多種因素有關(guān)。若白發(fā)問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。同時，補(bǔ)充營養(yǎng)素應(yīng)遵醫(yī)囑。