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上夜班時(shí)，可選擇全麥面包、香蕉、綠茶、杏仁、酸奶等食物來(lái)保持精力。 1. 全麥面包：富含碳水化合物，能緩慢釋放能量，使血糖保持穩(wěn)定，為身體持續(xù)供能。 2. 香蕉：含有豐富的鉀元素和維生素B6，可維持神經(jīng)肌肉的正常功能，有助于提高注意力和反應(yīng)能力。 3. 綠茶：含有咖啡因和茶多酚，能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到提神醒腦的作用，還可抗氧化。 4. 杏仁：富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和維生素E，能提供持久的能量，同時(shí)有助于保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。 5. 酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，還含有益生菌，有助于維持腸道健康，提高身體免疫力，讓人保持良好狀態(tài)。 這些食物能在一定程度上幫助上夜班的人補(bǔ)充能量、提神醒腦。不過(guò)，飲食只是一方面，也要注意合理安排休息時(shí)間。若身體出現(xiàn)不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。